Bổ sung canxi cho người lớn hiệu quả, phòng ngừa sớm bệnh xương khớp

Bổ sung canxi cho người lớn rất cần thiết để phòng tránh sớm các bệnh về xương khớp. Với mỗi lứa tuổi khác nhau việc bổ sung canxi cũng khác nhau. Không chỉ trẻ em mà người lớn cũng cần uống thuốc canxi đúng cách giúp ngăn chặn loãng xương sau trung niên.

Tại sao tỉ lệ người lớn thiếu canxi cao?
Canxi luôn được biết đến là thành phần tham gia vào cấu tạo xương, giúp xương chắc khỏe. Nguyên nhân khiến người lớn thiếu canxi là do đâu?

Chế độ ăn uống chưa cân bằng các chất
Sự bận rội với công việc khiến nhiều người không chú ý đến nguồn dinh dưỡng và các dưỡng chất trong mỗi bữa ăn. Thông thường họ nghĩ mình còn khỏe ăn gì cũng được. Tuy nhiên, theo thống kê cho thấy canxi và vitamin D được bổ sung khá ít qua các bữa ăn. Sự thiếu hụt vitamin D cũng làm giảm sự hấp thu của canxi.

[​IMG]

Cơ chế tự nhiên “rút” canxi từ xương
Theo cơ chế tự nhiên của cơ thể, khi mất sự cân bằng của canxi trong máu. Canxi từ xương sẽ được rút ra phân hủy để tạo ra những canxi ion di chuyển vào máu để tái cân bằng. Đảm bảo cho sự hoạt động bình thường của các cơ quan. Chính vì vậy, lượng canxi trong xương ngày một giảm đi. Dẫn đến rỗng xương, giòn xương và có nguy cơ gãy xương.

Sự thay đổi nội tiết tố
Người lớn đặc biệt nữ ở tuổi tiền mãn kinh, còn nam từ 50 tuổi trở đi các hormon sinh dục giảm cũng là một nguyên nhân điển hình dẫn đến giảm hoạt tính của các tế bào tạo xương. Lượng canxi được hấp thu thì ngày một giảm mà sự phân hủy xương lại tăng lên khiến cho canxi hụt đi theo thời gian và tuổi tác.

Tuổi tác càng cao, sự hấp thu suy giảm
Khi có tuổi, sự xơ hóa của các mạch máu ngày một tăng. Khả năng tưới máu đến các cơ quan giảm trong đó có dạ dày. Các mạch máu sẽ dần teo lại ở dạ dày làm giảm khả năng tiêu hóa thức ăn.

Khi đó nhiều loại thức ăn không được nhào trộn và phân giải thành chất dễ hấp thu. Canxi cũng vậy, so với độ tuổi trưởng thành sự hấp thu canxi giảm đi đáng kể.

[​IMG]

Dấu hiệu khi người lớn thiếu canxi
Đau nhức xương, loãng xương: đây là biểu hiện rõ ràng nhất trong tất cả các dấu hiệu được nêu. Nó rất đặc trưng với người lớn khi bị thiếu hụt canxi. Loãng xương là sinh lý bình thường của cơ thể, làm ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống sinh hoạt và làm việc của người lớn nhưng loãng xương có thể được ngăn chặn nếu bạn bổ sung canxi đúng cách.

Bị chuột rút: Nhất là hiện tượng chuột rút khi mang thai cần xem xét bổ sung canxi. Đây cũng là dấu hiệu thường gặp chứng tỏ bạn đang thiếu canxi. Thường xuất hiện ở các bắp chân, bắp tay, bụng hoặc nách. Mức độ và mật độ của chuột rút cũng nói lên phần nào mức độ thiếu hụt canxi của bạn.

Răng yếu, xỉn màu: răng trở nên dễ gãy, vỡ và bị ố màu cũng là dấu hiệu của thiếu canxi.

Móng chân, móng tay dễ gãy: móng chân, móng tay, thậm chí cả tóc dễ gãy, yếu, mỏng là hiện tượng canxi không đủ để nuôi dưỡng các tế bào.

Bổ sung Canxi cho người lớn đúng cách và hiệu quả nhất
Để bổ sung canxi cho người lớn đúng cách và hiệu quả bạn cần biết được nhu cầu của mình cần bao nhiêu? Bổ sung từ đâu? Bổ sung như thế nào? Và những tác hại có thể xảy ra là gì để ngăn chặn nó.

Đầu tiên, cần chú ý chế độ dinh dưỡng của mình. Nếu lượng thiếu hụt nhiều thì cần uống các chế phẩm bổ sung canxi theo chỉ dẫn của bác sĩ.

Bổ sung canxi cho người lớn từ thức ăn
Nguồn canxi thiên nhiên có chứa trong nhiều loại thực phẩm, thức ăn như: sữa tươi, hải sản, thủy sản, các cây họ đậu, rong biển, các loại ngũ cốc, rau xanh, nấm,…Ngoài ra cần kết hợp thêm các thực phẩm giàu vitamin D như rau xanh, nấm, cá, trái cây,… hoặc ánh nắng mặt trời sẽ hoạt hóa quá trình tổng hợp vitamin D tự nhiên trong cơ thể.

Bổ sung canxi cho người lớn bằng thuốc
Theo nghiên cứu, canxi từ thực phẩm chứa khá nhiều nhưng hầu như được hấp thu khá ít do nhiều yếu tố. Đối với người ăn chay thì canxi trong mỗi bữa ăn không thể đáp ứng được nhu cầu sinh lý bình thường. Khi đó, cần sử dụng đến các loại thuốc hoặc các sản phẩm bảo vệ sức khỏe chứa canxi và vitamin D. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo hướng dẫn của nhân viên y tế để hạn chế tối đa các tác dụng không mong muốn có thể xảy ra.

Nên uống canxi vào lúc nào là tốt nhất?
Theo chuyên gia dinh dưỡng, nên uống canxi vào buổi sáng sẽ có hiệu quả tốt nhất. Vì đây là thời điểm cơ thể có khả năng hấp thu canxi tối đa. Ngoài ra, có thể tận dụng được nguồn vitamin D tự nhiên trong cơ thể được tổng hợp nhờ ánh nắng ban mai. Chính xác hơn thì bạn nên uống canxi 1 tiếng sau khi ăn sáng.

Đặc biệt, không nên dùng canxi cùng với các loại sữa, một số loại thuốc tân dược khác. Vì khả năng xảy ra tương tác khá lớn, dẫn đến giảm hấp thu canxi. Không nên uống quá 500 mg canxi trong một lần. Vì uống nhiều hơn mức đó thì cơ thể cũng không thể hấp thu được.Nếu uống nhiều hơn thì chia thành các lần nhỏ.
Khi quên liều, có thể uống bù vào buổi trưa hoặc đầu giờ chiều. Tránh dùng buổi tối, đặc biệt trước khi đi ngủ. Uống canxi trước khi đi ngủ có thể làm canxi bị lắng đọng ở các cơ quan gây ra sỏi và xơ vữa các thành mạch tại đó.

[​IMG]

Uống thừa canxi có nên không?
Nhiều người vẫn nghĩ rằng, dùng thuốc nhiều sẽ tốt cho sức khỏe, dùng thừa còn hơn dùng ít. Điều đó cực kỳ sai lầm đối với canxi. Vì thừa canxi có nhiều biến chứng khá nguy hiểm và khó khắc phục.
Thừa canxi có thể gây ra sỏi thận, sỏi các cơ quan, táo bón, xơ vữa thành mạch. Về lâu dài sẽ dẫn đến nguy cơ ung thư xương. Đặc biệt với thói quen uống thuốc bừa bãi, quên liều, thiếu liều, bù liều không có sự hướng dẫn của nhân viên y tế.
Vì vậy, bạn nên bổ sung canxi phù hợp với nhu cầu của mình. Dùng kèm theo các vitamin K và vitamin D để định hướng bổ sung canxi đúng chỗ. Cần lựa chọn loại canxi chứa liều lượng đáp ứng đủ, tránh dư thừa.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *